С чего начать, если вы никогда не занимались в зале:
план на первый месяц

О нас
Команда
Абонементы
Контакты

Решиться прийти в фитнес-клуб впервые — самый сложный шаг. Кажется, что все вокруг уже умеют пользоваться тренажёрами, знают, как правильно дышать на приседаниях, и точно заметят, если вы что-то сделаете не так. На самом деле каждый, кто сейчас уверенно тренируется, когда-то тоже был новичком — и план на первый месяц поможет начать без стресса и лишнего давления на себя.

Первая ошибка новичков — слишком амбициозная цель на старте. Тело привыкает к нагрузке постепенно, и первый месяц — это не про результат, а про привычку. Если вы регулярно приходите в зал 2−3 раза в неделю в течение месяца, это уже победа, даже если весы пока показывают то же самое.
В тренажёрном зале О2 можно заниматься как самостоятельно, так и с тренером — и для первого раза второй вариант комфортнее. Персональный тренер покажет, как правильно настраивать тренажёры под свой рост, объяснит технику базовых упражнений и поможет составить программу с учётом вашего уровня подготовки. Это не только безопаснее, но и снимает страх «сделать что-то не так на глазах у всех».
Не обязательно сразу выбирать что-то одно. Первый месяц — хорошее время попробовать разные форматы:
  • Силовые тренировки в зале — для тех, кто хочет работать над конкретными группами мышц в своём темпе.
  • Групповые программы — йога, пилатес, растяжка — подходят, если хочется заниматься в комфортной атмосфере вместе с другими и под руководством инструктора, который задаёт темп за вас.

Чередование форматов в первый месяц помогает понять, что подходит именно вам, а не угадывать заранее.
Не нужно ходить в зал каждый день, чтобы увидеть прогресс. Для новичка оптимальны 2–3 тренировки в неделю с днями отдыха между ними — мышцам нужно время на восстановление, особенно в первый месяц. Уже после 3–4 недель регулярных занятий вы заметите, что упражнения, которые казались сложными вначале, даются легче.
Администраторы и тренеры клуба ежедневно встречают людей, которые впервые переступают порог зала — это нормальная часть их работы. Если не понимаете, как настроить тренажёр или какое упражнение делать дальше, спросите — это быстрее и безопаснее, чем гадать самостоятельно.

Шаг 2: первая тренировка — ознакомительная, а не на результат

Шаг 1: не ставьте цель «похудеть к лету»

Шаг 3: чередуйте тренажёрный зал и групповые занятия

Шаг 4: 2–3 тренировки в неделю — оптимальный старт

Шаг 5: не бойтесь задавать вопросы

  • Удобную спортивную одежду, не стесняющую движения.
  • Чистую сменную обувь.
  • Полотенце.

Что взять с собой на первую тренировку

Лучший способ понять, подходит ли вам зал, — прийти и попробовать. В фитнес-клубе О2 в центре Омска можно записаться на пробную тренировку, чтобы оценить пространство, оборудование и атмосферу до покупки абонемента. Посмотреть варианты абонементов и подобрать формат под свой график можно на странице с ценами, а с тренерами, которые будут сопровождать вас на первых тренировках, можно познакомиться заранее на странице команды клуба.

Готовы начать?

Оставьте заявку, и мы свяжемся с вами
ПОДРОБНЕЕ
Запишитесь на пробную тренировку в фитнес-клуб О₂
Политика конфеденциальности
Меню
Контакты